Ficha Tecnica

Fichas semanales que describe diariamente lo efectuado en el entrenamiento, tomando como referencia la planilla de entrenamiento.

Entre las informaciones mas importantes que sirven como referencia para hacer un seguimiento al entrenamiento, tenemos los siguientes:
• Capacidad y potencia aeróbica
• Temperatura
• Sobrecompensación
• Peso corporal
• Competición
• Entrenamiento de fuerza
• Regeneración
• Entrenamiento invisible
• Sensaciones sobre el entrenamiento

Ficha Tecnica

Cuadros Analiticos

Resume en 5 planillas las informaciones del anexo anterior, frecuencia semanal con detalle de:

1. Velocidad promedio por ritmo con grafico.
2. Porcentaje de Km. Semanal por ritmo con grafico
3. Porcentaje de Km. semanal por funciones aeróbicas con grafico.
4. Delineación de ritmo de competición con grafico, conforme a parámetros de ritmo, que se extrae del cuadro 1, siguiendo el siguiente criterio en la estimación, VO2 máximo 20% mas rápido que el ritmo de competición, Umbral anaeróbico igual al ritmo de competición, aeróbica fuerte 10 % menos al ritmo de competición, aeróbica normal 20% menos del ritmo de competición.
5. Total de Km. Semanal con grafico.


Cuadros Analiticos

Planilla de entrenamiento

PLANILLA DE ENTRENAMIENTO

(Volumen e Intensidad) cuadro con frecuencia semanal, se detalla diariamente la distancia y velocidad efectuada, de manera a que el sistema calcula el porcentaje de Km. Semanal por intensidad, para consolidar y resumir en el siguiente cuadro analítico, se distribuye los ritmos en funciones aeróbicas por intensidad con el siguiente detalle:
• Alta: VO2 máximo, aproximadamente 15 a 20 % mas rápido que el ritmo de competición y Umbral anaeróbico similar al ritmo de competición,
• Media: aeróbica fuerte 10 % mas despacio del ritmo de competición y aeróbica normal, 20% mas despacio que el ritmo de competición.
• Baja: mas despacio que aeróbica normal, cuando supera mas del 20% del ritmo de competición.

El sistema calcula automáticamente, con formulas en planilla electrónica tomando como referencia resultado histórico o de los últimos entrenamientos para estimar el ritmo de competición.

Entrenamiento1