Resiliencia, personalidad resistente (hardiness)

Capacidad a sobreponerse a dolor emocional o un medio adverso e incluso salir fortalecido. Se corresponde al término de resistencia y entereza, esa capacidad de resistencia se prueba en situaciones de fuerte y prolongado estrés, con dosis de perseverancia, tenacidad, actitud positiva y acciones.
La entereza como carácter integra cualidades como fortaleza, fuerza, energía, coraje, determinación, aguante, serenidad.
Es un proceso dinámico que tiene por resultado la adaptación progresiva, forjando un comportamiento vital positivo, distingue dos procesos, resistencia frente a destrucción, que es la capacidad de proteger la propia integridad bajo presión.
Esta caracterizado por conjuntos biológicos, sociales y psicológicos que posibilitan tener una vida sana e un medio insano.
Los conocimientos ayudan al sujeto a manejar mas eficazmente sus emociones, y no caer en falacias, justificando que es mejor vivir en la ignorancia antes que sufrir con la realidad. La impotencia, victimización y terquedad puede hacer creer que todo es normal, y hasta se puede confundir que esfuerzo es igual a sacrificio, sin considerar que no se puede vivir deprimido, aletargado y pusilánime
Luchamos contra la adversidad que muchas veces nos aliena, no encontramos la salida por los sesgos que nos generamos y actuamos por automatismo. No debemos agotar nuestra energía, porque la resignación nos genera un estigma.
La ironía es una cualidad en que una persona puede percibir con buen humor o tomar en broma un ambiente caótico o desfavorable.

Desde la perspectiva neuroquimica, el distres genera modificaciones bioquimicas generando desorden fisiologico que atenta contra la resiliencia. como los siguientes casos: Cortisol, por los altos niveles de catecolominas en la sangre hace que la persona se sienta con depresión, falta de animo, falta de energia. Testosterona, con la tasa de descenso tendra poco pensamiento asertivo, poca creatividad, poca proactividad, frecuencia de ideas estereotipadas (repetición de esquemas), disfunsiones sexuales. La galanina, originada en los intestinos, se distribuye por vasos y arterias sanguineas y llega al sistema nervioso central, disminuyendo riesgos de isquemias y estados de ansiedad.

El concepto de personalidad resilientente o resistente (hardiness), esta ligado al existencialismo, corriente filosofica que se centraron en el analisis de la existencia humana, su libertad, emociones y significado de la vida.

http://www.abc.com.py/nota/resiliencia-transformacion-y-poder/
http://es.wikipedia.org/wiki/Resiliencia_(psicolog%C3%ADa)
http://www.cedro.org.pe/lugar/articulos/resiliencia.htm
http://es.wikipedia.org/wiki/Existencialismo

La Melatonina y su efecto en el animo

Los dias frios afectan nuestro estado de animo y podemos sentirnos melancolicos, debido a que se producen cambios hormonales por la disminución de la luz solar debido a lo siguiente:
Aumento de la Melatonina: el aumento de esta hormona hace que uno quiera seguir durmiendo de mas, comer mas y tenga falta de interes, debido a que disminuye la temperatura corporal se debe ingerir mas alimentos de altas calorias (carbohidratos y grasas).
En consecuencia uno aumenta de peso y genera esa depresión que no se explica.
Disminución de la serotonina: regulacion del estado de animo y ciclo de sueño.

Se puede tratar con terapia de luz (fototerapia) o medicamentos.
Lo mas recomendable es efectuar ejercicio aerobico, generar bienestar en el organismo con la producción de endorfinas.

http://www.cepvi.com/articulos/depresion_estacional.shtml

Ejercicio contra la ansiedad

Ejercicio aerobico nos beneficia nuestro estado emocional, de manera a evitar los estados de ansiedad y depresión que conlleva las presiones de la vida diaria, los niveles del neurotrasmisor serotonina, hace que podamos dormir y comer mejor
Correr genera una ansiedad positiva, nos alerta ante un peligro real o ante un estimulo que percibimos amenazantes. Nuestro organismo reacciona para adaptarse, nuestro corazón late mas fuerte, nuestra respiración aumenta y nuestro musculos se tensan.
El problema de la ansiedad negativa, debido a pensamientos negativos y repetitivos a situaciones de estrés o preocupaciones constantes hace que la persona sufra angustia miedo e inseguridad.

http://www.ayudaansiedadydepresion.com/

Ejercicio aerobico aumenta serotonina

La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en varias regiones del sistema nervioso central y que produce, en niveles elevados, una sensación de placer y bienestar en nuestro cuerpo y que en niveles bajos, se asocia a trastornos depresivos, de ansiedad, estados agresivos, alteraciones del sueño y a desequilibrios mentales.
La falta de serotonina tiene una relación directa con el estado de ánimo, esta carencia está intimamente relacionada con la depresión.
La serotonina es calificada como una sustancia sedante y antidepresiva que aumenta sus niveles al caer la noche, induce nuestros sueños y mantiene elevado sus niveles hasta el amanecer, cuando comienza a descender.
Para aumentar los niveles de serotonina también es muy beneficioso el ejercicio fisico. El ejercicio no solo es una potente arma preventiva contra el estrés, ansiedad o tristeza sino que es el medicamento más barato y placentero.

http://www.uantof.cl/semda/Original%20trabajo%20congresoMauricioHerrera.htm

Estados de Flujos

Se cuenta con estudio sobre la inteligencia emocional específicamente “El Estado de Flujo”, es un espacio de alta productividad en el cual se consigue el máximo rendimiento con el mínimo esfuerzo. Daniel Goleman, donde se publico los llamados “Estados de Flujos, estudiados durante dos décadas por el sicólogo de la Universidad de Chicago Yali Csikszentmihalyi, que son transferible de una experiencia a otra con manifestación de comportamiento de excelencia.
Estado de Flujo es una sensación de control mental de las emociones, donde desaparece la conciencia de uno mismo y se abandonan las preocupaciones. Entonces la conciencia se funde con el hacer que se vive como recompensa, se deja de lado la reflexión sobre uno mismo y sobre lo que se hace, se siente una sensación de plenitud, las respuestas se ajustan a la exigencia de la tarea y las emociones se activan y se alinean. Estado de flujo es un entrenamiento de la atención y de la energía psíquica. Una vez reconocido el estado de flujo debe ser usado a voluntad, mediante un anclaje psicofísico, para poder así transferirlo a situaciones diversas, aplicando el control mental y la inteligencia emocional.
Al genio que le va mal y a la persona normal a la que le va bien difieren en su inteligencia emocional. Las emociones positivas construyen la aptitud para vivir, las negativas provocan la autodestrucción: la clave está en ponerle inteligencia a la pasión logrando obtener el estado de flujo.
Las emociones positivas instaladas en el alma y en cerebro llevan a la autoestima, a la seguridad, hacia el éxito. Las negativas, al odio, a la envidia, al pesimismo y al fracaso.
Entre los sentimientos que se expresan tenemos tenemos el recuerdo que tengo de esa carrera es el olvido de mi mismo, entregado a una experiencia de facilidad y goce, es los que los corredores de larga distancia conocemos como “entrar en la zona”, un estado de armonía. La excelencia se muestra en esfuerzo sino con la facilidad, naturalidad y goce de la maestría, como un pájaro en vuelo, en lugar de sentirnos manejados por fuerzas anónimas, controlando nuestras acciones controlando nuestros destinos, estos momentos no son pasivos receptivos, relajados: son el resultados de un trabajo duro.
Los estados de experiencia optima ocurren cuando el cuerpo y mente se han llevado a sí mismo hasta sus propios limites, hablamos de traspasar la muralla y entrar en la zona el estado de flujo, correr 42 km exige un esfuerzo muscular, cardiaco, respiratorio y mental, la dificultad se rompe y es reemplazada por un simple ir en un estado de homeostasis.
Es un orden en la conciencia, en un objetivo que nos lleva y la adquisición de las capacidades para lograrlo.
No se trata de estados de gracia o sobrenaturales. Sin la sensación no hay hormonas, sin la hormona no hay sensación, cuerpo y mente son inseparables.

Fuente:
Estados de Flujos, del Dr. Horacio Krell, Argentina
La felicidad como estado de flujo