CICLOS DE ENTRENAMIENTO MARATON

Un macrociclo de entrenamiento de maratón se puede dividir en 3 mesociclos:
Básico
Específico
De transformación
Ciclo básico
· Entrenamiento de la fuerza estática
· Entrenamiento de la capacidad aeróbica
· Pequeños toques de potencia aeróbica
Ciclo específico
· Entrenamiento de la fuerza dinámica
· Mantenimiento de la capacidad aeróbica
· Entrenamiento de la potencia aeróbica
· Incremento de la potencia aeróbica
· Incremento del ritmo a umbral
· Pequeños toques de capacidad anaeróbica
Periodo de transformación
· Competiciones test
· Mantenimiento de todos los niveles anteriores
· Descansos para supercompensar
Tomando un año natural de referencia y 2 maratones como objetivo, una vez establecida las fechas de competición, se divide el año en dos bloques de 6 meses (macrociclo). Cada uno los ciclos en los que se divide el macrociclo (básico, específico y de transformación) durarán varias semanas cada uno. Cada mesociclo a su vez se compondrán de un conjunto de microciclos, que normalmente son grupos de carga-descarga.


Ciclos entrenamiento maratón
Fuente: Minariun, club de corredores en España
http://www.minarium.com/Entrenamientos/Tipos/Ciclos_Entrenamiento_Maraton.htm