TRABAJO DE FUERZA

Complementar en el Ciclo Básico o Pretemporada, con trabajo de la fuerza estática, es aconsejable un programa de fortalecimiento muscular por los menos 2 veces a la semana con series de poco peso y varias repeticiones, cuando esta mas avanzado el entrenamiento en el siguiente ciclo especifico se puede trabajar la fuerza dinámica realizando series en subidas, con mucha precaución considerando la agresión a las rodillas y tendones.

La Fuerza, funcionará como base sólida física para todo el trabajo de distancia y velocidad. Unos músculos firmes y fuertes soportan a huesos y ligamentos dándoles estabilidad. En pocas palabras, y como ejemplo, tener cuádriceps fuertes significa tener rodillas blindadas.
No queremos aumentar volumen en piernas, se buscas mantener músculos flexibles y largos, no “llenarnos de bolas” que sólo servirían para presumir en el gym.
Se recomienda hacer de cada ejercicio 3 a 5 series con 12 a 15 repeticiones cada una y descansos de 40 segundos, entre ellas los trabajos de leg extensión, leg curl, abductores, prensa, sentadilla, patada atrás, costurero (soleos), desplante con pesos, conforme a las fotos de la siguiente pagina http://araizcorre.wordpress.com/2010/03/27/rutina-de-pesas-para-corredores-de-fondo-parte-1-piernas/
Fuente
http://www.maratoniano.es/correr-y-fortalecer/